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瘦的人如何健身增肥?

會(huì )員133142033 已回復
我小的時(shí)候身材還是正常的,不胖也不瘦,但是從青春期發(fā)育開(kāi)始,變得越來(lái)越瘦,身上可以很明顯的看見(jiàn)骨頭的輪廓。我平時(shí)和大多數人一樣吃的很多,但就是不變胖,我想通過(guò)健身慢慢的增點(diǎn)肥。
醫生回答共6條醫生回復因不能面診,醫生的建議僅供參考
駐站醫生6
擅長(cháng):全科
消瘦的原因有很多,一是要排除是否有病,如甲亢,糖尿病等消耗代謝性疾病。二是沒(méi)有疾病而消瘦,原因可能與體質(zhì)虛弱,遺傳因素,食欲差,消化不好,挑食厭食,長(cháng)期不想吃飯、飲食減少有關(guān)。多食不胖,能吃能睡,就是長(cháng)不胖,說(shuō)明胃腸道吸收功能差,對各種營(yíng)養物質(zhì)的吸收利用不好,服用各種補品或營(yíng)養品均無(wú)濟于事。建議查明原因后針對病因進(jìn)行治療。或從飲食增加食欲著(zhù)手,每天注意睡眠,通過(guò)健身是可以的,但要注意適度,不要過(guò)量。另外有效調理脾胃,可以達到改善消瘦實(shí)現有效增肥的效果。以上是對“瘦的人如何健身增肥?”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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駐站醫生24
擅長(cháng):全科
想要增肥單單靠健身是沒(méi)有用的,具體的健身方式需要咨詢(xún)健身教練,因為個(gè)人的體質(zhì)不同,采取的健身方案也不同。但是可以建議你多注意平時(shí)生活:一:按時(shí)睡覺(jué)。每天9點(diǎn)上床,一般來(lái)說(shuō)在9:30分左右,便要讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉了。如過(guò)工作很多,通常也可以在10點(diǎn)以后入睡,但是一旦超過(guò)11點(diǎn),想長(cháng)胖就不行了。二:按時(shí)起床。每天早上7點(diǎn),想胖的人可就得起床了。三:飯到7分飽,吃飯別吃太飽,要多吃菜。四:心寬自然胖。天大的事,都盡量不要讓自己去煩勞。哭一場(chǎng)、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡,一睡天亮,不想胖也難。
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駐站醫生29
擅長(cháng):全科
想要增肥通過(guò)健身是可以的,但是還要注意飲食。瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣,多吃碳水化合物、高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食。另外可以服用點(diǎn)中藥來(lái)調理。但最重要的你要長(cháng)壯實(shí)起來(lái),必須要多做力量訓練,可以選擇到健身房做器械鍛煉,然后再補充點(diǎn)蛋白粉和增肌粉,你就可以達到改善身材的目標。健身一定要循序漸進(jìn)和堅持。建議你到專(zhuān)業(yè)的健身機構里咨詢(xún),然后根據你的身體情況合理安排健身計劃。
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駐站醫生1
擅長(cháng):全科
對瘦人如何增肥,就如同胖人變瘦一樣,也需要有持之以恒的精神。建議您:1、準備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升,而且體型可以得到很大改善。剛開(kāi)始訓練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強烈的刺激,所以頭三個(gè)月的訓練效果會(huì )很明顯,你會(huì )看到你個(gè)全新的自己。2、營(yíng)養問(wèn)題。練健美的目的就是增強體質(zhì)和增大肌肉,而這些需要豐富的營(yíng)養來(lái)做后盾。總之,科學(xué)的訓練方法+豐富的營(yíng)養+不懈的努力你就會(huì )變得越來(lái)越結實(shí),越來(lái)越強壯。3.可以多睡會(huì ),睡眠可以有效地幫助你長(cháng)脂肪。
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駐站醫生26
擅長(cháng):全科
瘦弱型男士在初級階段的健身應該以讓肌肉變得發(fā)達為主,在全身肌肉加強鍛煉的基礎上,胸、背、四肢還有肩部肌肉的鍛煉要特別加強,與此同時(shí),營(yíng)養也得跟上。健身要可以涉及到全身各部位肌肉,主要是中小重量,練習也不必達到極限,應該循序漸進(jìn),對負荷的適應能力要逐步提高。初級階段健身計劃不妨采用最大負荷的40%到60%、每星期4次,每次大概1個(gè)小時(shí),每個(gè)動(dòng)作3到4組,每組6到8次。初級階段的健身法則不妨能參考漸進(jìn)性超負荷法則、循環(huán)練習法則、大量充血法則、動(dòng)作多變法則。千萬(wàn)不能夠著(zhù)急。
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駐站醫生4
擅長(cháng):全科
病情分析:你好,你目前的這種情況可以通過(guò)飲食方面的調理的調理自己的身體。指導意見(jiàn):建議你平時(shí)保持良好健康的生活習慣,飲食上多吃點(diǎn)魚(yú)肉蛋白。平時(shí)可以做適量的運動(dòng)。
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相關(guān)問(wèn)答

體型瘦的人用正確的方法鍛煉,不僅不會(huì )越練越瘦,反而會(huì )增肌、同時(shí)更健康。體型消瘦的人肌肉少脂肪少,新陳代謝較快,屬于吃不胖的這類(lèi)人。這種人增肌效果相對較慢,需要長(cháng)時(shí)間的健身訓練和營(yíng)養調整才能改變消瘦體質(zhì)。

潘永源主任醫師內科首都醫科大學(xué)宣武醫院已幫助用戶(hù):0
擅長(cháng):糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

側屈卷腹,平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節打開(kāi),吸氣時(shí)身體向左前側上抬,同時(shí)左側大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側再做一遍。肘撐,俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn),讓身體抬離地面,并保持整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上。

潘永源主任醫師內科首都醫科大學(xué)宣武醫院已幫助用戶(hù):0
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深蹲的意義并不是在于減肥,深蹲的主要作用是讓腿部的肌肉和臀部的肌肉更發(fā)達,增加腿部的力量,增強心肺的活性,深蹲只是輔助減肥,堅持的時(shí)間長(cháng)了會(huì )有減肥的效果,長(cháng)期下去會(huì )有減腿的作用。

潘永源主任醫師內科首都醫科大學(xué)宣武醫院已幫助用戶(hù):0
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瘦人健身增重可吃一些含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物高的食物幫助身體增重。因為蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料,鍛煉后補充足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水化合物,為增肌提供充足的原料和能量,使肌肉量增加,體重自然就增加了。

龔新宇副主任醫師內科中日友好醫院已幫助用戶(hù):0
擅長(cháng):內科、心血管疾病

一般來(lái)說(shuō),脾胃不好的瘦人增肥方法如下:
首先脾胃不好,要先調整脾胃。可以通過(guò)食療或藥物方面進(jìn)行調理。食療方面可以經(jīng)常喝一些健脾養胃的,比如,花生小米粥、排骨山藥湯等;藥物方面可選擇參苓白術(shù)散、香砂丸等一些中成藥進(jìn)行調理。
建議此類(lèi)患者,可以適當的多做一些體育運動(dòng)來(lái)增強個(gè)人的體質(zhì),改善免疫力,能夠讓身體變得更健壯,有利于增肥。

曹鍵副主任醫師外科北京大學(xué)人民醫院已幫助用戶(hù):0
擅長(cháng):普通外科常見(jiàn)疾病(甲狀腺結節、疝、膽囊結石等)、胃腸道腫瘤(胃癌、結腸癌、直腸癌、胃腸道間質(zhì)瘤等)、腹腔鏡微創(chuàng )手術(shù)等。

取適量的老姜,切成薄片摩擦下腹脂肪比較多的部位,直到皮膚微微發(fā)紅,感覺(jué)到皮膚開(kāi)始發(fā)熱為止。生姜含有大量的辣姜素,可以刺激皮下脂肪的分解,起到減肚子的作用。

夏德林主任醫師整形美容重慶醫科大學(xué)附屬第二醫院已幫助用戶(hù):0
擅長(cháng):口腔頜面外科常見(jiàn)病的診治。
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